【2025年】筋トレ飯がラクになる！楽天市場で買える安くて美味い高タンパク食品【保存・時短・一人暮らし向け】

筋トレをしていると、高タンパクな食事が欠かせませんが、毎回手間をかけて料理をするのも大変…。そんな時、楽天市場で手軽に手に入る高タンパク食品があれば、時間のない日や一人暮らしの方にも大助かり！
今回は、常温保存可能で「すぐ食べられて便利」な高タンパク食品をピックアップしました。安くて美味しい商品もご紹介するので、ぜひチェックしてみてください。

お買い物マラソンで爆買い！

Contents

サラダチキン
ツナ缶
サバ缶
オイコス
馬肉
かつおのたたき
ビーフジャーキー
プロテイン餃子

サラダチキン

ど定番！
大量に購入して常にストックしておくと便利！

味のバリエーションも豊富です！

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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サラダチキンは、低カロリーで高タンパク、そして調理不要でそのまま食べられる便利さが魅力です。仕事が忙しい時や、筋トレ後の速攻補給にぴったり！常温保存ができるタイプなら、常にストックしておくことができます。

ツナ缶

水煮タイプを選べば、健康的に摂取できます。
保存が効くので大量購入して常時ストックがおススメ！

ライトツナ缶ノンオイル水煮 70g×12缶 (3缶x4) オイル不使用フレーク缶詰まぐろ備蓄非常食ローリングストック保存食業務用
価格：1,900円（税込、送料別) (2025/5/10時点)

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常温保存で賞味期限は2〜3年ほど。ストックに最適。

サラダ、パスタ、卵焼き、ツナマヨおにぎり、炒め物など、いろんな料理に使えます。

🥗 食べ方例

筋トレ後の即席ツナサラダ（レタス＋ゆで卵＋ツナ缶）
ツナたまご丼（ご飯＋卵＋ツナ缶＋しょうゆ or めんつゆ）
ツナのプロテインおにぎり（手軽で持ち運びOK）

サバ缶

面倒な時はサバ缶とご飯で一食

【1ケース24個セット送料無料】ネクストレードさば水煮缶 150g(内容量90g)×24個 ※北海道・九州・沖縄県は送料無料対象外サバ缶鯖缶鯖水煮 [S.1316.50.SE]
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100円台で買える高タンパク飯。
ご飯にのせるだけで“1食完結”できるサバ缶は、忙しい日の救世主。
鶏むね肉の飽き防止にローテーションがで食べるのが最強。

まとめ買いがおススメ商品です！

オイコス

12個×2種類選べる ≪計24個≫ 大容量高タンパク質ダノン DANONE オイコスヨーグルトストロベリームトウカトウバニラブルーベリーマンゴーバナナリフレッシュレモン筋トレダイエットトレーニングプロテイン朝食夜食おやつ健康冷蔵【Costco コストコ】
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食べやすく、さっぱりした味わいが特徴です。忙しい時の朝食やおやつにも最適！

馬肉

高級品なので、ふるさと納税での購入がおススメ！

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冷蔵庫で解凍してそのまま、食べれる便利な食材！
美味しくて、高たんぱく低脂質！

100gあたりの馬肉と鶏むね肉の比較

最強の鶏むね肉に迫る栄養素です。
どちらも「高たんぱく・低脂肪・低炭水化物」の典型的な食品です。

栄養素	馬肉（赤身・生）	鶏むね肉（皮なし・生）	コメント
エネルギー	102 kcal	105 kcal	両方低カロリーでダイエット向き
たんぱく質	20.1 g	23.3 g	鶏むね肉の方がやや高タンパク
脂質	2.5 g	1.9 g	鶏むね肉の方がさらに低脂肪
炭水化物	0.3	0.1	どちらも非常に低い炭水化物量を持っており、ほぼ「ゼロ」に近い
鉄分	4.3 mg	0.3 mg	馬肉は鉄分が非常に豊富