自宅筋トレで筋肉増加を狙う！場所を取らずに手軽に導入できる買って良かった筋トレアイテム(筋トレ器具）4選【2025年版】

なお、私は筋トレを趣味としてやっている一般人で全然マッチョではありません( ;∀;)
定期的トレーニングしたいので、ジムに行けない時の為に買って良かったと思っているアイテムを紹介致します。

アブローラー（腹筋ローラー）

ド定番。アブローラーです！
手軽できるにもかかわらず、腹筋トレーニング界隈でもTOPを狙える高強度です。
立コロ（立った状態から腹筋ローラーをすること）が出来ればドヤれます。

私は2輪タイプを使用しています。
というのも、、
腹筋アブローラーを購入する前にジムで利用したことがありましたが、強度が高すぎる…！！！
腹筋が弱いため1輪タイプのアブローラーを使用すると、負荷が高すぎて「コテッ」と横に倒れてしまいます。
なので、少しでも負荷低そうなタイプを購入して最終的に立コロが出来るようになろう！という考えで車輪間の幅がある2輪タイプを選びました。
今振り返っても正解でした。

最初のステップとして、膝つきでアブローラー

次のステップとして
立ちコロ（立った状態から行う）ができるように練習を重ねる。

最終的に1輪タイプのアブローラーを使って完全に身体を伸ばした状態で10回3セットで立ちコロができるようになることが目標です。
上記、プロセスを通じて腹筋をバキバキしていく所存です。

床が傷つくないかな？と気になるので、チェアマットのうえでやっています。
椅子をどかせば小さなトレーニングスペースに変身です！

固定式ダンベル(10kg)

私は10kgを利用しています。

固定式 クローム 10kg 2本セット送料無料 ダンベル 筋トレ トレーニング ベンチプレス ジム 鉄アレイ [WILD FIT ワイルドフィット] 楽天で購入

家トレを充実させようと以下のフルセットを揃えた時期がありましたが、今振り返るとやり過ぎでした。

• 30kg近くまでの可変式
• トレーニングベンチ
• ベンチプレス

一般的な一軒家のため最新の注意を払ってもバーベルとラックがぶつかる金属音、床にダンベルを置く「ドスン」という音
そして、場所と取るバーベルは場所を取りました。
現在は家族へ迷惑をかけない範囲で家トレーニングを行う方向でやっております。

おすすめポイント

• 場所はとりません。
• 10kgの重さがあれば、トレーニング方法次第で充分に負荷をかけれます。
• 壊れないです。
  （可変式ダンベルのようなメカニズムが使われていないため壊れる心配がありません。）

10kgダンベルで出来るトレーニング

以下は定番かと思います。

• サイドレイズ（肩のトレーニング）
• アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）

「10kgダンベル　トレーニング」で検索してみて下さい。たくさんのトレーニングが出てきます。

バランスボール

あっても使う？って思う方もいると思います。
私はかなり使っています。

以下は、スポーツクラブ業界大手のルネサンスが開発したバランスボールです。
良いところは固定リングがあるので椅子として使うときに安定感が増します。
トレーニングアイテムとして、使う際にも固定リングがあって良かったと思うシーンは多々あります。

バランスボール 55cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅トレ 赤ちゃん寝かしつけ 産後 自宅 楽天で購入

おすすめポイント

• 筋トレのレパートリーが増えます。
• 椅子として意外にも優秀です。部屋に転がっていると何だかんだで座っている時間があります。
• 捨てやすいです。最悪要らないと思ったら、空気を抜けばコンパクトになるで捨てやすいです。

ハンドグリップ

ハンドグリップ 【選べる2セット】 負荷5kg 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg 筋トレ 握力トレーニング 握力 負荷調整式 リハビリ器具 テニス 野球 握力強化 握りやすい 滑りづらい 男女兼用 楽天で購入

おすすめポイント

• 前腕を鍛えられます。
• 重いダンベルをしっかり持てるようになると思います！
• 握力向上による他のトレーニング効果の向上が見込めるはずです。

AIによると以下の効果も見込めるそうです！

• 高血圧対策：握力を鍛えることで高血圧対策にもなります。
• 脳の活性化：握力を鍛えると脳が活性化され、認知症予防が叶うとも言われています。
• 生活習慣病のリスクの低下：握力を鍛えることで生活習慣病のリスクを下げる効果も期待できます。